[글쓴이:] ㉿♠magic♠®

글루트 브릿지는 하체 근력 강화에 좋은 운동입니다. 글루트 브릿지는 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 둔근의 세 가지 근육을 모두 단련하며, 햄스트링, 코어, 내전근에도 작용합니다. 이 글에서는 글루트 브릿지의 장점과 올바른 자세를 배우고, 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 운동의 난이도를 조절하는 방법을 알아보겠습니다.

2023년 목표 중 하나가 둔근을 강화하고 조각하는 것이라면, 스쿼트 챌린지에 몇 시간을 투자하는 것만으로는 달성할 수 없을 것입니다. 스쿼트는 전반적인 하체 근력 강화에 좋지만 주로 대퇴사두근을 단련하므로 둔근을 집중적으로 단련하고 싶다면 운동 매트를 걷어내고 글루트 브릿지를 루틴에 추가하는 것도 좋은 생각입니다. (새로운 운동 매트를 찾고 계신가요? 여기에서 시중에 나와 있는 최고의 요가 매트 몇 가지를 엄선해 소개해 드립니다(최고의 요가 매트);

글루트 브릿지는 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 둔근의 세 가지 근육을 모두 단련합니다. 스쿼트와 마찬가지로 다리 뒤쪽도 운동하므로 햄스트링은 물론 코어와 외전근까지 단련되는 느낌을 받을 수 있습니다. 글루트 브릿지는 엉덩이 근육을 물리적으로 꽉 쥐고 엉덩이를 매트에서 들어올려야 하므로 헬스장 강사가 ‘둔근을 사용하라’고 할 때 무엇을 의미하는지 스스로 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 글루트 브릿지는 하루 종일 앉아서 할 수 있는 최고의 운동 중 하나이기도 합니다.

그렇다면 글루트 브릿지를 어떻게 해야 효과를 볼 수 있으며, 웨이트나 저항 밴드를 이용한 싱글 레그 글루트 브릿지 또는 글루트 브릿지로 어떻게 운동을 발전시켜야 할까요? 이 운동을 홈트레이닝 루틴에 추가하기 위해 알아야 할 모든 것을 소개합니다.

글루트 브릿지 하는 방법

올바른 자세로 글루트 브릿지를 하려면 먼저 운동 매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 대고 누워야 합니다. 코어에 힘을 주고(배꼽을 척추에 빨아들인다고 생각하세요) 엉덩이와 골반을 하늘로 올리면서 둔근을 꽉 조입니다. 엉덩이에 힘을 준 다음 천천히 엉덩이를 다시 시작 자세로 내립니다. 한 번 반복합니다. 체중으로 둔근 브릿지를 더 강하게 만들려면 팔을 하늘로 들어 올리세요;

글루트 브릿지의 장점은 무엇일까?

글루트 브릿지는 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 둔근의 세 가지 근육을 모두 단련합니다. 또한 햄스트링, 코어 및 내전근에도 작용합니다. 둔근 브리지 운동은 안정화 근육을 단련하고 후방 사슬 근력을 강화하는 데도 도움이 됩니다;

최고의 글루트 브리지 변형

다양한 동작을 시도해보고 싶으신가요? 시도해 볼 수 있는 최고의 글루트 브리지 변형 운동은 다음과 같습니다;

싱글 레그 글루트 브리지

싱글 레그 글루트 브릿지는 표준 체중 글루트 브릿지와 동일하지만 이번에는 한쪽 다리만 바닥에 닿기 때문에 운동이 훨씬 더 어렵습니다. 외발 글루트 브릿지를 하려면 왼발을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올립니다. 들어 올릴 때 둔근에 힘을 주고 엉덩이를 수평으로 유지합니다. 쭉 뻗은 발에서 엉덩이를 거쳐 머리까지 일직선을 유지한다고 생각하세요;

웨이트 글루트 브리지

웨이트를 추가하면 글루트 브릿지는 힙 스러스트와 매우 비슷해 보이지만 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 일반적으로 등을 벤치에 대고 하는 힙 쓰러스트와 달리, 글루트 브릿지는 등을 바닥에 대고 합니다. 덤벨이나 바를 사용하여 엉덩이 뼈에 무게를 싣습니다. 엉덩이에 힘을 주면서 위로 밀고, 정상에서 잠시 멈췄다가 다시 시작 자세로 내려갑니다. 전체 운동을 천천히 조절하면서 하세요;

저항 밴드 글루트 브리지

바디웨이트 버전을 마스터한 후 글루트 브릿지의 강도를 높이는 또 다른 방법은 고리형 저항 밴드를 추가하는 것입니다. 저항 밴드는 동작에 추가적인 저항을 더해 둔근 근육을 더 강하게 단련합니다. 저항 밴드 글루트 브릿지를 하려면 무릎 위에 고리형 저항 밴드를 추가하고 매트에서 엉덩이를 들어 올리면서 허벅지를 밴드에 대고 밀어냅니다. 고리형 밴드가 없다면 더 긴 세라밴드를 사용하여 다리에 묶어도 되지만, 저항 밴드가 실제로 무릎 위를 넘지 않도록 주의하세요.

홈트레이닝 키트를 업데이트하고 싶으신가요? 시중에 나와 있는 최고의 저항 밴드를 직접 골라 소개해 드립니다;

스태빌리티 볼 글루트 브릿지

마지막으로 운동에 추가할 수 있는 글루트 브릿지 변형은 메디신 볼, 스태빌리티 볼 또는 필라테스 볼을 이용한 글루트 브릿지 운동입니다. 이 동작을 하려면 발을 공 위에 올려 발뒤꿈치를 공에 파묻고 공이 움직이지 않도록 발을 들어 올립니다. 글루트 브릿지를 수행하면서 볼을 계속 누릅니다;

또는 필라테스 볼을 사용하는 경우, 글루트 브릿지를 수행하면서 무릎 사이에 볼을 놓을 수도 있습니다. 운동의 정점에 도달하면 볼을 꽉 쥐면서 허벅지 안쪽 근육을 동시에 단련하세요.

글루트 브릿지는 둔근을 강화하고 조각하는 데 도움이 되는 운동입니다. 글루트 브릿지는 둔근의 세 가지 근육을 모두 작동시키며, 햄스트링, 코어, 내전근에도 영향을 줍니다. 글루트 브릿지를 올바른 자세로 수행하고, 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 운동의 강도를 높이면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 글루트 브릿지를 홈트레이닝 루틴에 추가하여 엉덩이를 탄탄하게 만들어보세요.

오늘의 베스트 저항 밴드 및 특가

이 글은 탄력 밴드를 활용한 저항 밴드 스쿼트 운동의 효과에 대해 다룹니다. 다리 근육을 강화하고 신체의 다양한 부위를 단련하는 방법을 상세히 설명하고 있습니다.

탄력 밴드로 스쿼트를 하는 것은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 탄력 밴드 스쿼트는 다리의 모든 근육을 단련할 뿐만 아니라 신체의 다른 주요 근육군도 대부분 단련할 수 있습니다. 예를 들어, 팔과 어깨는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되고, 몸통과 등 근육은 스쿼트를 하는 동안 몸을 똑바로 세우는 데 도움이 됩니다;

맨몸 스쿼트는 투자 대비 많은 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 운동이지만, 조금만 훈련하면 너무 쉬워져서 더 힘들어지기 때문에 추가적인 저항이 필요할 수 있습니다. 이때 저항 밴드가 도움이 될 수 있습니다. 저렴하고, 다용도로 사용할 수 있으며, 가볍고, 휴대가 간편하고, 매우 편리한 저항 밴드는 운동에 추가할 수 있는 최고의 저항 밴드를 여기에서 찾아보실 수 있습니다.

이 글에서는 올바른 자세로 저항 밴드 스쿼트를 하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

더 많은 운동 영감을 찾고 계신가요? 역기 없이도 팔뚝을 만들 수 있는 최고의 저항 밴드 팔 운동, 어디서나 할 수 있는 최고의 복근 운동, 스쿼트보다 둔근을 단련하는 데 더 좋은 운동 6가지를 찾아보았습니다.

저항 밴드 스쿼트의 이점은 무엇인가요?

스쿼트는 놀라운 다리 운동 효과를 제공합니다. 다리 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 열심히 운동하려면 산소와 혈액이 필요합니다. 따라서 스쿼트, 특히 저항 밴드를 이용한 스쿼트는 훌륭한 심혈관 운동으로 심장과 폐도 함께 운동하게 됩니다;

수백만 명의 다른 한국인처럼 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다면 엉덩이 뭉침, 허리 통증, 나쁜 자세로 고생할 가능성이 높습니다. 스쿼트가 만병통치약은 아니지만, 엉덩이를 펴고 하체를 느슨하게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 스쿼트를 잘 수행하려면 상체를 바르게 정렬해야 하므로 허리를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 앉아 있을 때 할 수 있는 최고의 운동과 허리 강화를 위한 최고의 운동를 살펴보세요;

스쿼트는 두뇌 건강에도 좋습니다. 연구 에 따르면 운동이 인지 기능에 매우 유익하다는 사실이 여러 차례 밝혀졌지만, 뇌 건강을 위한 최고의 운동이 스쿼트라고 말합니다. 스쿼트를 하면 “뇌가 더 똑똑해지기 위해 성장하는 데 필요한 좋은 화학 물질을 방출”한다고 합니다.

저항 밴드 스쿼트를 하는 방법

스쿼트를 하려면 발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 서세요. 시계판 위에 서 있다고 상상하고 발끝이 11시와 1시 방향을 가리키도록 합니다. 스쿼트를 시작하려면 바로 아래에 있는 의자에 앉는다는 느낌으로 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 쪼그려 앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 밀어서 가운데 발가락 바로 위를 지나가도록 합니다.

몸을 낮게 쪼그려 앉을 때 가슴을 내밀고 시선은 정면을 응시하여 등을 편평하게 유지하고 척추가 구부러지거나 둥글어지지 않도록 합니다. 무릎을 발과 일직선이 되게 하고 등을 평평하게 유지하면서 최대한 몸을 낮게 쪼그려 앉은 다음 발로 밀어서 다시 시작 자세로 일어납니다.

작은 루프 저항 밴드로 스쿼트하는 방법

작은 저항 밴드가 있는 경우 무릎에 밴드를 감고 위와 같이 스쿼트를 수행합니다. 이렇게 하면 둔근을 더 많이 단련하고 무릎이 바깥쪽을 향하도록 유지하기가 더 어려워집니다;

긴 저항 밴드로 저항 밴드 스쿼트를 하는 방법

긴 저항 밴드를 사용하면 발에 밴드를 감아 그 위에 서서 다른 쪽 끝을 턱 바로 아래 손으로 잡고 저항력을 더할 수 있습니다. 또는 밴드를 바닥에 평평하게 깔고 그 위에 서서 양손으로 양쪽 끝을 잡습니다(식료품을 들고 있는 것처럼). 올바르게 쪼그려 앉는지 확인하려면 거울 앞에서 쪼그려 앉거나 휴대폰으로 직접 동영상을 찍어 보세요. 등이 평평하게 유지되고 무릎이 발가락과 일직선을 이루는지 확인하세요.

저항 밴드를 이용한 스쿼트가 너무 어렵다면 체중으로만 스쿼트를 하는 것도 좋습니다. 동작 속도를 늦추거나, 동작 마지막에 3초간 멈추거나, 반복 횟수를 늘리거나, 스쿼트 사이 또는 스쿼트 세트 사이에 휴식 시간을 줄이면 체중 스쿼트를 더 어렵게 만들 수 있습니다;

스쿼트를 더 어렵게 만드는 방법

자세를 바꾸거나 다른 기구를 사용하거나 가정용품과 가구를 활용하여 스쿼트 강도를 다양하게 조절할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다:

• 자세를 좁게 하고 발가락을 앞으로 쭉 뻗어 다리 앞쪽을 더 세게 움직입니다.
• 허벅지 안쪽을 집중적으로 공략하기 위해 발가락을 약간 더 바깥쪽으로 향하되, 무릎을 계속 바깥쪽으로 밀어야 합니다.
• 0.5~1인치의 단단한 물체 위에 발뒤꿈치를 올리고 발가락을 바닥에 대고 쪼그려 앉으면 자세를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 웨이트가 있다면, 쪼그려 앉는 동안 턱 밑에 웨이트를 잡고 고블릿 스쿼트를 합니다.
• 자리에 쪼그리고 앉아서 30초간 균형을 잡았다가 다시 일어서서 박스 스쿼트를 해보세요.
• 스쿼트 펄스를 시도하여 스쿼트 바닥에서 위아래로 작은 바운스를 10회 반복한 후 다시 시작 자세로 일어납니다. 작은 루프 저항 밴드를 사용하여 스쿼트 바닥에서 무릎을 바깥쪽으로 펄싱하는 동작을 할 수도 있습니다.

다음 다리 운동 날 시도해볼 저항 밴드 스쿼트 서킷

시작하기에 적합한 저항 밴드 스쿼트 서킷을 찾고 계신가요? 저희가 준비했습니다. 이 운동은 5가지 운동으로 구성된 서킷입니다. 각 운동을 10~15회 반복하고, 각 운동 사이에 30~60초간 휴식을 취합니다. 전체 서킷을 한 번 수행한 후 60~90초간 휴식을 취한 후 다음 서킷을 수행합니다.

1. 체중 스쿼트

• 자신의 체중만으로 스쿼트를 하세요;

2. 저항 밴드 스쿼트

• 위 단계에 설명된 대로 스쿼트를 더 세게 하기 위해 필요한 밴드를 사용합니다;

3. 박스 스쿼트

• 무릎 높이 정도의 좌석에 쪼그리고 앉아 몇 초간 멈췄다가 다시 시작 위치로 일어납니다;

4. 스쿼트 일시 정지

• 최대한 낮은 자세로 쪼그리고 앉아 3초간 동작의 바닥에 머물렀다가 다시 일어서세요.

5. 저항 밴드 스쿼트

• 저항 밴드 스쿼트를 10~15회 더 반복하여 서킷을 마무리합니다;

오늘의 베스트 저항 밴드 딜

죽은 엉덩이 증후군(둔부기억상실증)으로 인한 허리와 엉덩이 통증의 원인과 대처 방법을 자세히 알아보세요. 장시간 앉아있는 생활습관으로 인한 문제를 해결하고 더 나은 건강을 위한 전략을 탐구합니다.

우스꽝스럽게 들리는 이름에도 불구하고 죽은 엉덩이 증후군은 농담이 아닙니다. 장시간 앉아 있기 때문에 발생하므로 하루 종일 컴퓨터 화면 앞에서 일하거나 장시간 앉아 있는 게이머라면 이 질환에 대해 자세히 알아둘 필요가 있습니다;

모든 의학적 질환과 마찬가지로, 데드 버트(죽은 엉덩이) 증후군을 앓고 있다고 걱정된다면 의사나 다른 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다;

죽은 엉덩이(데드 버트) 증후군이란 무엇인가요?

이 질환의 임상 용어는 중둔근 건병증이지만, 둔근 기억상실증, 데드 버트 증후군 또는 DBS라고도 합니다. 이 질환은 둔근이 오랜 기간 사용하지 않아 골반과 허리를 지지하는 주요 목적을 수행하는 방법을 잊어버렸음을 의미합니다;

좋은 소식은 이름과는 달리 둔근이 “죽지”않았으며 더 많이 움직이고 덜 앉아 있으면 증상을 쉽게 되돌릴 수 있다는 것입니다. 그렇긴 하지만, 움직임과 운동으로 근육을 되살리는 데는 질환 자체가 발생하는 것보다 시간이 더 오래 걸리므로 예방이 정말 중요합니다;

데드 버트 증후군의 증상은 무엇인가요?

죽 엉덩이 증후군의 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음과 같이 나타납니다;

• 허리 또는 엉덩이 통증 : 중둔근의 주요 역할은 골반을 안정시키는 것입니다. 둔근이 제대로 작동하지 않으면 허리 또는 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다;
• 무릎과 발목 통증: 신체가 불균형을 보상하려고 할 때 무릎이나 발목에 긴장이 느껴질 수도 있습니다.
• 쏘는 듯한 통증: 좌골 신경통과 유사하게 다리 아래로 쏘는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.

책상 뒤에 앉아 몇 시간 동안 앉아 있으면 둔근이 저릴 수 있지만, 보통 몇 분만 서 있거나 걸으면 저린 증상이 가라앉습니다. DBS를 사용하면 이러한 저림이 빨리 사라지지 않거나 전혀 사라지지 않으며 한쪽 또는 양쪽 다리 아래로 느껴질 수 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 고관절의 부종이나 염증, 고관절 부상과 같은 더 심각한 상태로 발전할 수 있습니다.

죽은 엉덩이 증후군은 주로 어떤 사람에게 영향을 미치나요?

문제는 앉아서 생활하는 사람들만 이 질환에 걸릴 수 있는 것이 아니라는 점입니다. 실제로 달리기 외의 많은 시간을 앉아서 보내는 러너는 운동선수와 발레 댄서처럼 DBS에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다;

즉, 앉아서 보내는 시간이 많은 사람은 이 질환에 주의해야 합니다. 앉으면 고관절 굴곡근이 조여지고 둔근이 늘어나게 되는데, 고관절 굴곡근을 규칙적으로 스트레칭하지 않으면 DBS가 발생할 수 있습니다;

증상이 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?

DBS로 고통받고 있다고 생각되면 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋으며, 이들은 상황을 적절히 평가하고 도움을 줄 수 있는 계획을 세울 수 있을 것입니다.

증상에 따라 신체가 제대로 회복할 수 있도록 스포츠 활동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 의사나 물리치료사는 휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기의 RICE 원칙을 따를 것을 권장하는 경우가 많습니다. 통증이 가라앉으면 집에서 따라 할 수 있는 일련의 운동, 마사지 또는 기타 대체 치료법이 포함된 치료 계획을 받게 됩니다.

데드 버트 증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

좋은 소식은 DBS는 쉽게 예방할 수 있다는 것입니다. 이 질환을 예방하는 쉬운 방법 중 하나는 앉아있는 시간을 쪼개는 것입니다. 스탠딩 책상을 사용하거나 휴대폰에 30분 타이머를 설정하여 한 시간마다 일어나서 짧은 산책을 하도록 알림을 보내는 방법이 있습니다;

엉덩이와 둔근을 강화하기 위해 매주 루틴에 추가할 수 있는 몇 가지 운동도 있습니다;

스쿼트: 스쿼트는 웨이트 루틴이나 다음 근력 운동 세션에 포함할 수 있는 쉬운 운동으로 둔근을 집중적으로 단련합니다;

스쿼트를 하려면 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서세요. 스쿼트를 시작하려면 바로 아래에 있는 의자에 앉는다는 느낌으로 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 쪼그려 앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 밀어서 가운데 발가락 바로 위를 지나가도록 합니다. 쪼그려 앉을 때 가슴을 밖으로 내밀고 시선은 정면을 응시하여 등을 편평하게 유지하고 척추가 구부러지거나 둥글어지지 않도록 합니다. 무릎을 발과 일직선이 되게 하고 등을 평평하게 유지하면서 최대한 낮게 쪼그려 앉은 다음 발로 밀어 다시 시작 자세로 일어섭니다;

저항 밴드 스쿼트 하는 방법과 시도해 볼 수 있는 최고의 변형 동작에 대해 자세히 알아보세요.

글루트 브릿지: 올바른 자세로 글루트 브릿지를 하려면 먼저 운동 매트 위에 등을 대고 누워 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 붙인 상태에서 시작해야 합니다. 코어에 힘을 주고(배꼽을 척추에 빨아들인다고 생각하세요) 엉덩이와 골반을 하늘로 올리면서 둔근을 꽉 조입니다. 엉덩이에 힘을 준 다음 천천히 엉덩이를 다시 시작 자세로 내립니다. 한 번 반복합니다;

바디웨이트 글루트 브릿지를 더 강하게 하려면 팔을 하늘로 들어 올리세요. 글루트 브릿지 하는 방법과 시도해 볼 수 있는 최고의 변형 동작에 대해 자세히 알아보세요;

데드리프트: 데드리프트는 장시간 앉아 있으면 뭉칠 수 있는 고관절 신전근을 활성화하는 데 좋은 운동입니다;

데드리프트를 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 바 또는 덤벨 세트를 앞에 두고 시작하세요. 엉덩이에서 바 또는 덤벨을 들어 올리면서 허리를 편평하게 유지하면서 앞으로 움직입니다. 동작이 끝날 때 둔근에 힘을 준 다음 바를 제어하면서 다시 바닥으로 내립니다;

집에 웨이트가 없는 경우 저항 밴드를 사용하여 데드리프트를 하는 방법을 알려드립니다;

스텝업: 스텝업을 하려면 박스, 벤치 또는 스텝이 필요합니다. 양손을 엉덩이에 얹고 상자를 향하여 시작하세요. 오른발을 박스 위로 올리고 왼쪽 무릎을 가슴까지 끌어올린 다음 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 양쪽에서 반복하고 각 다리에 10회씩 반복하는 것을 목표로 합니다;

더 많은 운동 영감을 찾고 계신가요? 하루 종일 앉아서 할 수 있는 최고의 운동, 둔근을 단련하는 최고의 운동 5가지, 그리고 간단한 벽에 앉아서 할 수 있는 운동을 찾아보았습니다. 둔근, 대퇴사두근, 종아리를 단련하는 벽에 앉아서 하는 운동도 있습니다. 또한 근력 운동이 신진대사를 촉진하는지에 대한 전문가의 답변도 확인하실 수 있습니다.

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겨울 옷 중 코트의 정기적인 세탁 방법과 필요성을 알려드립니다. 코트는 겨울의 주요 의상 중 하나로 외부 요인에 직접 노출되어 빠르게 오염될 수 있습니다. 이 글은 코트 세탁을 통해 피부 건강을 보호하고 의상의 외관과 내구성을 유지할 수 있다는 중요성을 강조합니다. 다양한 코트 소재와 세탁 방법에 대한 정보를 제공하여 독자가 올바른 방식으로 코트를 세탁할 수 있도록 안내합니다. 또한 세탁 주기의 예시와 세탁 빈도 결정의 지침을 제시합니다.

세탁의 날과 관련하여 우리가 일상적으로 세탁하는 물건이 있는가 하면, 그냥 무시하는 물건도 몇 가지 있습니다. 아무리 좋은 세탁기를 사용해도 세탁하기 귀찮아서, 또는 세탁이 필요하다는 사실을 모른 채 그냥 방치해두기 때문일 수 있습니다.

이 클래스에 속하는 물건은 여러 가지가 있지만, 이번 사례에서는 코트를 예로 들겠습니다;

이제 추운 계절에 접어들면서 코트가 옷장에서 다시 꺼내져 매일매일 입고 있습니다. 하지만 설레는 마음에 마지막으로 코트를 제대로 세탁한 게 언제였나요?

이러한 것들이 매일 날씨에 노출되는 것을 고려할 때, 정기적으로 세탁해야 한다는 것을 연구하는 것은 충격이 아닙니다. 얼마나 자주 반복적으로 묻습니까? 매년, 빠르면 한 달에? 바로 여기에서 그 대답을 공개하고 그것이 왜 그렇게 필수적인지 정확하게 분석해 드리겠습니다.

또한, 겨울 옷장을 최신 상태로 유지하기 위한 겨울 옷장 보관법도 알아보세요.

코트 세탁이 왜 그렇게 중요한가요?

(사진 출처: Shutterstock)

당신이 입는 옷의 각기 다른 상품과 마찬가지로, 당신의 코트는 당신 자신과 주변 환경으로부터 잔류 물을 받게 될 것입니다. 거의 모든 모공과 피부에 직접 닿는 것은 아니지만, 그럼에도 불구하고 목 전체의 땀과 팔목의 향기에 해당하는 위치에서 홍보가 있습니다. 코트 안의 옷 자체도 겨드랑이에서 나는 땀에 해당하는 잔여물을 전달할 수 있습니다. 주로 코트는 생각보다 신체에 더 많이 노출되어 있습니다.

그런 다음 외부 요소도 적절히 고려해야 합니다. 코트는 강우를 견뎌야 하는데, 반복적으로 비가 내리면 곰팡이가 생기고 냄새가 날 수 있습니다. 코트는 여행자의 동선과 행동을 적절히 따라가기 때문에 앉거나 기대는 바닥은 코트에 잔여물을 남길 수 있습니다. 바쁜 대도시에 거주하는 경우 대기 오염은 시간이 지남에 따라 코트에 흔적을 남기기도 합니다.

문제는 코트에 눈에 띄는 얼룩이 있거나 냄새가 심하게 나기 시작하는 경우를 제외하고는 대부분의 사람들이 코트를 세탁하지 않는다는 것입니다. 코트는 번거롭고 값비싼 옷이기 때문에 세탁하는 동안 옷이 손상될까 봐 걱정하기 때문이죠. 하지만 코트 세탁은 생각보다 매우 중요한 일입니다.

첫째, 코트를 세탁하지 않으면 땀과 먼지가 쌓여 외관이 손상될 수 있으며, 코트의 색이 선명하거나 깨끗해 보이지 않습니다. 또한 코트를 세탁하지 않고 소매점에 보관하면 잔여 향기 냄새로 인해 다음과 같은 해충이 유인될 수 있습니다.

코트는 보통 얼마나 자주 세탁해야 하나요?

결국, 이 질문에 대한 답은 코트를 얼마나 자주 입는지와 코트가 처한 환경에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 활동량이 많거나 한 번만 입는 코트인 경우 세탁을 더 자주 해야 할 가능성이 높습니다;

하지만 일반적으로 울 코트나 다운 코트는 자주 사용하는 경우 한 시즌에 두 번, 대략 6주에 한 번씩 세탁하는 것이 좋습니다. 더 얇은 다양한 소모품의 경우 추가 반복 세탁이 필요합니다. 플리스 재킷은 약 7회 정도 사용한 후 세탁해야 하며, 레인코트는 한 달에 한 번씩 세탁해야 합니다. 또한 모든 물품은 보관하기 전에 세탁해야 합니다.

외투를 닦는 가장 쉬운 방법은 무엇인가요?

코트를 닦는 가장 간단한 방법 중 하나는 결국 천의 종류와 성분에 따라 달라집니다. 항상 관리 라벨에서 전체 지침을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 일부 코트는 사용하기 쉽도록 세탁기로 세탁할 수 있는 반면, 다른 코트는 손세탁이나 세탁소에 맡겨야 할 수도 있습니다.

외투를 집 안에 널어 말리는 것이 좋다면 통풍이 잘되는 공간에 두는 것이 좋으며, 직사광선이 비치는 외부에 널어 말릴 수 있다면 더욱 좋습니다.

이제 코트를 얼마나 자주 문질러야 하는지 이해하셨으니, 수건을 얼마나 자주 세탁해야 하는지도 추가로 확인해 보세요.

이 글은 극세사 천의 정기적인 세탁 방법과 중요성을 다루는 내용입니다. 극세사 천은 다양한 이물질을 청소하는 데 사용되지만, 자주 사용되기 때문에 세탁 빈도와 방법에 대한 이해가 중요합니다. 본문에서는 극세사 천 세탁의 주요 단계와 유용한 팁을 제시하여 청소 효과를 극대화하는 방법을 소개합니다.

보통 극세사 소재의 수건을 정기적으로 청소할 때만 재사용하는 경우가 많기 때문에 간단한 청소 방법을 이해하는 것은 최우선 순위로 고려되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이 집안일이 생각보다 더 중요한 이유가 바로 여기에 있습니다. 극세사 천을 사용하면 진흙 뭉치부터 주방 얼룩까지 집안 구석구석의 모든 이물질을 제거할 수 있습니다. 심지어 화장실을 청소할 때에도 필수적입니다. 보드에 묻어 있는 세균과 얼룩의 양을 고려할 때, 정기적으로 청소하고 새로 고쳐야 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

청소하지 않으면 오물이 천에 쌓여 냄새가 나고 사용 시 비생산적으로 변할 때까지만 모이게 됩니다. 그럼에도 불구하고 청소 용품의 유입과 내부에 포함 된 입자를 고려할 때이 수건을 문지르는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 바로 여기에서 극세사 천 청소에 대해 알아보고 싶은 각 절반과 일반적으로 수행하는 것이 얼마나 가치있는 지 알아볼 것입니다. 이 방법을 사용하면 청소가 현대적이고 다음 집안일을 할 준비가되어 있다는 확신을 가질 수 있습니다;

극세사 소재를 지우는 가장 간단한 방법 중 하나

1. 추가 진흙과 입자 제거

극세사 천으로 진흙을 닦을 경우 진흙 토끼로 가득 차 있을 가능성이 높습니다. 세탁하는 즉시 쓰레기통에 넣어 진흙을 제거하세요. 재료에 묻어 있는 음식물 찌꺼기나 머리카락도 마찬가지입니다.

2. 세탁기로 세탁

어떤 경우든 극세사 천은 많은 최고의 세탁기 중 하나를 사용하여 세탁기로 세탁할 것입니다. 실제로 대부분의 옷감에는 올바른 결과를 위해 유용한 세탁기 설정에 대한 관리 라벨이 부착되어 있습니다. 극세사 천을 세탁기로 세탁하려는 분들을 위한 몇 가지 해결책을 아래에 나열했습니다:

• 얼룩이 많이 묻은 극세사 소재의 경우, 관리 라벨에서 허용하는 적정 온도를 사용하세요. 하지만 이 설정보다 더 뜨겁게 하지 않으면 섬유가 부드러워질 수 있습니다;
• 얼룩 제거를 돕기 위해 극세사 천을 세탁하기 전에 미리 담가두는 것이 좋으며, 기본 세탁기를 구입한 경우 드럼 내부에서 바로 할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 로딩보다 더 빨리 전용 얼룩 제거제를 사용할 수도 있습니다;
• 극세사 천을 다른 빨래와 함께 섞어 세탁하지 마세요. 세탁 주기가 길어지는 것을 방지할 수 있지만, 옷과 함께 세균과 미생물이 교차 오염될 가능성이 있으므로 좋지 않습니다. 물과 에너지 낭비를 피하기 위해 극세사 천을 한꺼번에 세탁하는 것을 권장하지만, 다른 제품과 함께 세탁하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 다른 경우에는 옷에 보푸라기가 생길 수 있습니다;
• 충실한 극세사 세제를 사용하여 관찰하고, 케미컬 가이즈 마이크로 화이버 워시. 일반적인 강성 세제는 극세사를 손상시킬 수 있습니다. 일반적인 사용량과 비교하여 많은 양이 필요하지 않으므로 적절한 양을 관리하세요. 몇 티스푼이면 충분합니다;
• 극세사 천에 섬유 유연제를 절대 사용하지 마세요. 섬유유연제는 섬유에 왁스 같은 잔여물을 코팅하여 흡수력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 더 자세히 알고 싶으시다면 섬유유연제가 세탁기와 옷감에 나쁜 이유를 참조하세요;
• 곰팡내 나는 극세사 천을 다루는 경우 물에 증류 백 식초 한 스푼을 넣으면 좋습니다. 이렇게 하면 탈취에 도움이 됩니다;

3. 손 씻기

가벼운 얼룩과 정기적인 청소를 위해 손 씻기는 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 극세사 천은 매우 작기 때문에 매우 빠르고 간단하게 할 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 팁을 참고하세요;

• 극세사 천은 손세탁 시에도 다른 용품과 분리하여 보관하세요;
• 물 온도는 차갑거나 따뜻해야 합니다. 극세사 섬유가 분해될 위험이 있으므로 뜨거운 물로 손세탁하지 마세요;
• 여분의 경우, 위에 도움이되는대로 충실한 극세사 세제를 고수하고 복용 할 때 극단적 인 양을 사용하지 마십시오.
• 얼룩 제거제를 최대한 활용하여 손세탁보다 더 빨리 짙은 얼룩에 대처하는 것이 가장 좋습니다. 얼룩 제거제. 천을 담가두면 얼룩을 잘 지우는 데 유용할 수 있습니다;
• 그래도 문제가 해결되지 않으면 다음과 같은 스크러버를 사용해 볼 수 있습니다. 스크럽 브러시. 스크러버를 사용하면 섬유 안에 갇혀 있는 오물을 제거하는 데 유용할 수 있습니다.
• 극세사 천이 깨끗해지면 바로 다음 단계로 넘어가기 전에 깨끗한 물로 잘 헹구고 여분의 물기를 짜서 짜내세요.

4. 극세사 천 말리기 – 극세사 천을 말리는 것은 매우 간단합니다. 널어서 말리거나 최고의 의류 건조기에 넣으면 됩니다. 각 방법에는 집중해야 할 여러 가지 해결책이 있습니다:

• 극세사 천을 말리기 위해 널어 놓을 때는 공기가 잘 통할 수 있도록 뭉쳐서 말리지 말고 적당히 펼쳐서 말려야 합니다. 충분히 빨리 마르지 않으면 냄새가 나기 시작합니다;
• 의류 건조기의 경우, 극세사 옷감에 보푸라기가 묻어 나오지 않을 때까지 다양한 용품을 분리하여 건조기를 관리하세요.
• 건조 시트를 각각 사이클의 일부로 사용하지 마세요. 섬유 유연제와 마찬가지로 극세사 섬유에 잔여물만 코팅하여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다;
• 저열, 빠른 코스를 적절히 사용하세요. 극세사 천은 부피가 작아 건조하는 데 많은 에너지나 시간이 필요하지 않습니다;

이제 극세사 천으로 집안 구석구석의 표면을 깨끗하게 닦을 수 있습니다. 때가 되면 여분의 천으로 바로 문지르는 것을 게을리하지 마세요;

극세사 천은 보통 얼마나 자주 청소해야 하나요?

지나치게 과하게 들릴 수도 있지만, 극세사 천은 매번 사용할 때마다 깨끗이 닦는 것이 가장 좋습니다. 청소할 때 닦아낸 입자와 세균이 표면 사이를 옮겨 다니면서 전체 집안일을 비생산적으로 만들 수 있기 때문입니다. 또한 잔여물을 닦아내려다 보면 TV 화면과 같이 섬세한 표면이 긁히거나 상처를 입을 수 있습니다.

극세사 천은 우리 일상에서 높은 가치를 가진 청소 도구입니다. 그러나 이 도구의 성능을 유지하려면 정기적인 세탁이 필수입니다. 극세사 천을 깨끗하게 유지하고 세탁하는 데 특별한 주의를 기울이면, 우리의 환경을 깨끗하게 유지하고 보다 효과적인 청소를 실현할 수 있습니다.

세탁의 날의 경우, 우리 모두는 세탁기 사용에 꽤 익숙합니다. 어떤 경우든 세탁물을 넣고 세탁 세제를 넣고 이 방법으로 설정하기만 하면 끝이죠?

사실, 항상 그렇게 간단하지는 않습니다. 실제로 세제만 사용했을 때 발생할 수 있는 여러 가지 오류는 아무리 좋은 세탁기라도 치료할 수 없는 경우가 많습니다.

이러한 모든 오류 중 하나에 대해 생각하면 옷을 망칠뿐만 아니라 모든 세탁기에 동시에 약간의 상처를 입히고 값 비싼 수리로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 오류는 쉽게 수정할 수 있으며 몇 가지 작은 수정을 통해 전반적인 청소 효과를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 아래는 비용을 최소화하기 위해 피하는 것이 가장 좋은 7가지 세탁 세제 오류입니다.

돈을 낭비하지 않고 싶으신가요? 바로 여기에 나만의 세탁 세제 만드는 법이 있습니다.

1. 세제를 과도하게 많이 사용하는 경우

세탁 세제를 추가하면 세정력이 더 강해진다고 생각할 수 있지만, 세제에는 명시적인 사용량 지침이 있습니다. 만약 필요 이상으로 세제를 추가로 사용하게 되면 득보다 실이 더 클 수 있습니다;

첫째, 세제를 추가하면 세탁 상태가 더욱 미끄러워져 세탁이 진행되는 동안 세탁물이 세탁조와 효율적으로 접촉하지 못합니다. 즉, 진흙이 잘 제거되지 않는다는 뜻입니다. 따라서 세제를 추가하면 오히려 세탁 효과가 떨어질 수 있습니다;

무엇보다도 세탁기는 여분의 세제를 제거하기 위해 더욱 강력하게 작동하고 싶을 것입니다. 세탁기가 효율적으로 헹구지 못하면 세탁물에 세제가 남게 되고, 이는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 세제를 세탁기에 그대로 두면 의류에 전혀 도움이 되지 않습니다. 남은 세제는 곰팡이의 번식을 촉진할 뿐이므로 보통 장비를 추가로 청소해야 합니다;

이와 함께 필요 이상으로 세제를 추가로 사용하면 장기적으로 비용만 추가될 뿐입니다. 따라서 이 오류를 피해야 하는 원인은 많습니다;

세제를 사용할 때마다 계량하여 사용하고, 얼룩이 심할 경우 지침에 따라 조치를 취하라는 메시지가 표시될 때까지 세제를 과도하게 사용하지 마세요.

매트리스 시트를 세탁할 때 세제를 과도하게 사용하기 쉽지만, 이는 침구류 세탁 시 피해야 할 7가지 실수 중 하나에 불과합니다.

2. 세제를 잘못 사용하는 경우

세제를 우연히 측정하는 것과 유사하게, 많은 사람들은 세제가 세탁기 내부에 들어가는 위치를 모두가 잘 알고 있다고 가정합니다. 세제 서랍을 사용해야 하는 세제가 있는 반면, 드럼통에 바로 넣어야 하는 세제도 있습니다;

앞의 경우 서랍 내부의 올바른 칸을 사용하고 있는지 확인하세요. 세제를 넣는 칸, 유연제를 넣는 칸, 표백제를 넣는 칸, 그리고 일반적으로 헹굼 전 세제를 넣는 칸이 각각 하나씩 있습니다. 보통은 덜 복잡하게 표시하기 위해 라벨이 붙어 있지만, 보통은 기호로만 표시되어 있습니다. 일반적으로 어떤 칸이 계율 세척을 위한 칸인지 알려주는 것이 가장 중요할 가능성이 높으며, 그 뒤에 각각 ‘II’ 또는 물방울 그림이 표시됩니다. 확실하지 않은 경우 세탁기의 조향 정보를 함께 살펴보세요.

계율 세탁실을 배치한 경우, 여닫을 수 있는 덮개가 있는 것을 발견할 수 있습니다. 가루 세제를 사용하는지 액체 세제를 사용하는지 여부에 따라 이 부분을 조정해야 합니다. 분말 세제의 경우 뚜껑을 열어서 헹구기만 하면 되고, 액체 세제의 경우 뚜껑을 닫아야 합니다. 자세한 내용은 세탁기 서랍의 칸막이가 실제로 하는 일을 확인하세요에서 확인하세요.

드럼을 사용하여 세제를 사용해야 하는 경우 해당 장소에 세제를 놓아야 합니다. 세탁물을 넣을 때 세제를 내려놓으라는 지침이 있는 반면, 세탁물을 넣기 전에 드럼 바닥에 세제를 한 번 더 넣는 방향으로 내려놓으라는 지침도 있습니다. 이는 코스 전체에 걸쳐 세탁물의 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 지침을 확인하고 준수하세요;

3. 부적절한 유형의 세제 사용

바이오 대 비 바이오의 경우 일반적으로 바이오 세제는 세척력이 더 강합니다. 미백 브로커와 함께 효소가 포함되어있어 흰색을 하얗게 유지하고 자주 얼룩을 제거하는 데 현명하지만 섬세한 모공과 모공 및 피부로 인해 견딜 수있는 경우에는 영광스럽지 않습니다. 이 경우 비 바이오 세제가 선호 될 수 있습니다. 이는 모공과 모공 및 피부에 더 부드러우며 효소가 포함되어 있지 않기 때문에 반응을 일으키기 훨씬 덜 민감합니다;

그런 다음 분말, 액체 및 캡슐과 같이 고려해야 할 완전히 다른 세탁 세제 코드가 있습니다. 파우더는 진흙이나 핏자국 제거에 효과적이며 미백에도 탁월한 효과가 있지만, 소프트웨어 프로그램을 통해 지저분해지기 쉽고 헹굼이 잘 되지 않아 모공과 피부가 예민한 사람에게는 적합하지 않아요;

또는 액체 세제나 캡슐은 기름때와 기름때를 제거하는 데 현명하며 모공과 모공, 피부가 연약한 경우에도 선호됩니다. 액체 세제와 캡슐 세제는 각각 세팅에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 내용은 분말 세제와 액체 세제: 세탁에 가장 적합한 세제는? 를 참조하세요.

설정에 관해서는 섬유유연제가 당신과 세탁기에 나쁜 소식인 이유에서 확인하세요.

4. 세제를 부적절하게 보관하고 있습니다

항상 동일한 장소에 세탁 세제를 보관할 수 있지만, 스크래치만큼이나 많은 것을 볼 수있는 조건을 시도해 보는 것이 좋습니다. 처음에는 안전을 사용하여 세제가 잠겨 있고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 세제를 보관하는 것이 좋습니다. 사용 후에는 밀봉하여 습기나 온도 변화가 없는 서늘하고 건조한 공간에 보관해야 합니다.

일반적으로 골판지 포장에 들어 있는 분말 세제를 사용하는 경우, 습기가 추가되면 섹터가 손상되고 분말이 뭉칠 수 있습니다. 캡슐은 습기에 노출되면 뭉쳐서 새어 나올 수도 있습니다. 반면 액체 세제는 극한의 온도에 약해 물질과 전반적인 효과에 영향을 미칩니다.

세제는 기술적으로 유통기한이 정해져 있지는 않지만, 시간이 지날수록 세제의 효과가 떨어지므로 빨리 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 액체 세제는 장기간 사용하지 않으면 걸쭉해지고 덩어리가 생길 수 있습니다. 이에 비해 가루 세제는 습기가 차지 않는 한 보관 수명이 더 길어요. 일부 세제는 포장에 날짜가 인쇄되어 있어 언제까지 사용해야 하는지 알 수 있지만, 일반적으로 개봉 후 6개월 이내에 사용해야 최적의 효과를 얻을 수 있습니다;

5. 비누를 씻어내지 않습니다

올바른 양의 세제를 사용하더라도 시간이 지나면 세탁기에 세제 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 이는 앞서 말씀드린 것처럼 장비 내부에 곰팡이 및 미생물이 번식하는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 점을 염두에 두고 세탁기 청소 방법를 확인하시고 한 달 정도 시간을 내어 이 집안일을 관찰하는 것이 좋습니다. 개스킷, 파이프 및 세제 서랍에서 잔류 세제의 흔적을 모두 제거하는 것이 가장 좋습니다;

세탁기를 청소하지 않으면 세탁할 때마다 퀴퀴한 냄새가 나기 시작하고, 이는 세탁할 때마다 옷에 옮겨 붙을 수 있습니다. 이 단계에서는 세탁기를 사용하는 것이 비생산적으로 발전하고 내부에 각각 좋은 소식이 되지 않습니다. 딥 클리어가 작동하지 않으면 곰팡이가 더 이상 자라지 않아 수리를 위해 전문가에게 연락해야 할 수도 있습니다;

6. 세제에 지나치게 많은 양의 세제를 사용합니다

생각해보면 우리는 세탁 세제 더미에 의존하고 있습니다. 핑크 와인, 카레, 진흙 등 어떤 얼룩이든 세제가 한 번만 세탁하면 잘 지워질 거라고 생각하죠. 그럼에도 불구하고 정확한 진실은 몇 가지 얼룩은 제거하기가 매우 번거롭기 때문에 세제가 얼룩을 제거할 수 있는 최상의 기회를 제공해야 한다는 것입니다. 이는 얼룩을 주말까지 말리고 준비하는 것보다 가능한 한 빨리 해당 제품을 세탁하는 것이 더 도움이 된다는 것을 의미합니다;

또한 필요할 때 전용 얼룩 제거제를 사용하는 것을 의미하며, 시중에는 다양한 종류의 얼룩 제거제가 있으며, 그 중 몇 가지 제품은 노골적인 얼룩에 잘 어울리는 반면, 다른 제품은 일반 얼룩 제거제입니다. 필요한 만큼의 현금을 준비해두고 세제를 넉넉히 준비하세요. 얼룩 제거제를 사용하는 방법에 대해 주어진 지침을 준수하세요;

7. 손 씻을 때 세탁 세제 사용하기

많은 사람들이 손 씻기에 관습적으로 세탁 세제를 사용하고 있으며, 일부 생산자에게는 이러한 움직임이 환상적입니다. 실제로 일부 세제에는 손 씻기에 대한 사용량 지침이 포함되어 있기도 합니다. 하지만 손 씻기에 널리 퍼져 있는 세제를 사용하는 것이 항상 도움이 되거나 현명한 것은 아닙니다. 가루 세제를 사용하는 경우, 손 씻기를 위해 녹이는 것이 매우 번거로울 수 있는데, 이는 손가락이 세탁기가 도달할 수 있는 온도만큼 견디지 못하기 때문입니다. 즉, 잔류 세제가 옷에 완전히 많이 남을 수 있습니다;

일부 세제, 특히 효소 성분이 함유된 세제는 너무 연마성이 강해 손으로 씻는 섬세한 기기에 상처를 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 몰리스 수드 올 스포츠런드리 위시를 사용하세요. 

세탁 세제 선택과 사용은 우리의 일상을 더 편리하게 만들어주지만, 올바르게 활용하는 것이 중요합니다. 세제의 종류와 사용법을 잘 숙지하면 옷을 더 오래 사용하고 세탁기를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 세제 양과 보관, 그리고 얼룩 제거법 등 간과하기 쉬운 세부 사항을 유의하여 옷을 더 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 또한 환경을 고려한 세제 선택은 지속 가능한 생활에 기여하는 한 걸음입니다. 바이오 vs. 비바이오, 분말 vs. 액체 등의 선택을 통해 더 나은 세탁 습관을 형성하고 자연을 보호하는데 동참하세요. 세제 사용의 실수와 함정을 피하며 더욱 만족스러운 세탁 생활을 만들어봅시다.

침대 시트 세탁 주기의 중요성을 알아보고 매주 교체하여 진드기와 미생물을 예방하세요

갓 세탁한 침대 시트의 감촉과 냄새는 누구나 좋아하지만, 일반적으로 침대 시트를 교체하는 것이 얼마나 가치가 있을까요? 침대 시트를 교체하는 것은 하루 일과를 마치고 하는 번거로운 일처럼 보일 수 있지만, 이를 미루다 보면 아늑한 매트리스가 진드기와 미생물이 번식하는 비위생적인 바닥으로 변할 수 있습니다;

그렇다면 일반적으로 침대 시트는 얼마나 자주 교체해야 할까요? 침대 시트가 반복적으로 또는 다소 더러워 보이면 교체한다고 생각할 수 있지만, 대부분의 사람들은 일반적으로 침대 시트를 충분히 자주 교체하지 않습니다. 여기에서는 전문가에게 침대 시트를 얼마나 자주 교체해야 하는지, 그리고 교체해야 하는 이유를 정확히 물어보았습니다;

올바른 방법으로 이불을 세탁하는 방법과 침구류 세탁 시 피해야 할 7가지 실수에 대해 추가로 공부해 보세요

침대 시트 세탁하고 싶은 이유는 무엇인가요?

일생의 약 3분의 1을 매트리스에서 잠을 자거나 즐거운 시간을 보낸다는 점을 고려할 때 침대 시트를 자주 세탁하는 것은 매우 중요합니다. 특히 모공과 피부, 땀과 먼지가 쌓여 며칠 동안 침대 시트에 남아있을 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

성인은 하루에 1.5g의 건조한 모공과 피부를 흘리며, 매트리스에서 상당한 시간을 보내면 침대 시트에서 과도한 양이 발견됩니다. 이 모공과 피부 조각은 기관지 천식과 알레르기 반응의 가장 흔한 원인인 진드기를 유인합니다. 진드기의 최고 온도는 섭씨 15~21도이며, 이는 수면을 취하기에 적합한 온도이기도 합니다. 따라서 침대 시트는 온도가 높고 쓸모없는 모공과 피부 조각을 과도하게 제공하기 때문에 진드기가 서식하기에 좋은 서식지가 됩니다. 침대 시트를 자주 세탁하면 진드기, 침대 벌레를 박멸하고 먼지와 미생물이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.

뿐만 아니라 깨끗한 침대 시트를 사용하면 더 건강하고 질 높은 수면을 취할 수 있습니다. “숙면이 필요한 경우 위생은 큰 문제이며, 투명한 매트리스는 수면을 돕고 반대로 더 건강하고 더 많은 동기를 부여합니다. 밤에 땀을 흘리면 습기가 생겨 실내 습도가 높아지고 곰팡이와 미생물에 이상적인 환경을 제공하여 알레르기 반응을 악화시킬 수 있습니다.

침대 시트는 얼마나 자주 교체해야 하나요?

우리 모두가 기다리던 답이며, 전문가들이 매주 제안하는 마법의 양입니다. 미생물학 및 피부과 전문가들이 제안하는 마법의 양은 바로 매주마다입니다. 혼자 자는 경우에는 2주에 한 번으로 변경할 수 있지만, 7일에 한 번 규칙을 따르는 것이 계속 권장됩니다.

몸이 아플 때는 침대 시트를 청소하는 것이 중요하며, 그렇지 않으면 병이 재발할 수 있습니다. 침대 시트를 일주일에 한 번씩 교체하는 것과 함께 뒷면 시트, 이불, 베개 세탁 방법 및 기타 모든 침구류도 함께 관리해야 합니다. 극단적으로 들릴지 모르지만 침대 시트는 며칠만 지나도 상당한 양의 먼지, 모공과 피부 세포, 피지, 땀이 쌓일 수 있습니다. 매주보다 더 많이 씻는 것은 실제로 일부 개인에게 이익이 될 수 있습니다. 반려동물을 키우고 매트리스에서 자게 하는 경우 2~3일마다(또는 그 이상) 세탁하는 것이 좋습니다.

알레르기 반응이나 기관지 천식을 전문으로하는 경우 징후가 개선되는지 확인하기 위해 침구를 추가로 정기적으로 청소하는 것이 좋습니다. 매주 침대 시트를 교체하는 것은 위생적이고 알레르기 유발 물질을 낮출 뿐만 아니라 휴식을 취하기에 더욱 즐거운 분위기를 선사합니다. 모든 것에도 불구하고 최근 오염되지 않은 침대 시트의 냄새를 좋아하지 않는 사람이 있을까요?

매주 침구를 교체하지 않으면 최근 새 침구의 멋진 느낌인 행복을 놓치게 됩니다. 더욱 아늑하고 정서적으로 안정감을 느끼며 냄새도 정말 좋아요. 그래서 저는 가능하다면 일주일에 한 번씩 교체하고 최근 냄새 때문에 외부에서 건조시키는 것이 좋습니다!

침구 시트를 어떻게 보관할 수 있나요?

소재의 종류에 따라 일반적으로 라벨에 표시된 관리 지침을 준수할 수 있습니다. 하지만 흰색 시트를 더 밝게 만드는 방법 에 나와 있는 쉬운 방법을 따르거나 세탁 부스터를 추가할 수 있습니다. 모든 세균과 미생물을 제거하려면 세탁 부스터나 백 식초를 추가하여 침구를 세탁해야 합니다.

베개 커버와 함께 고품질의 퀼트 매트리스 프로텍터를 사용하고 일주일에 한 번씩 세탁하세요. 매트리스를 진공청소기로 자주 청소하고 소재 리프레셔로 상쾌함을 더하세요. 추위를 많이 타거나 꽃가루 알레르기가 심하다면 베개 커버를 더 자주 세탁하거나 교체하는 것이 좋습니다.

그렇게 하는 동안 매트리스를 청소하여 잘 지워지지 않는 얼룩을 제거하는 방법 또는 을 알고 있어야 할 가능성이 높습니다. 매트리스 토퍼 청소 방법 그러나 완전히 개선하고 싶다면 수면 환경에 맞는 여러 최고의 매트리스 중 하나를 사용해보세요.

따라서 실제로 취침 시간 루틴과 수면 위생을 최대한 활용하고 싶다면 매주 이 시트를 세탁하고 일년 내내 사탕 목표를 세우세요.

매트리스를 더 오래 푹신하게 유지하는 다양한 요령

-매트리스보다 일찍 목욕하세요.
-취침 시간보다 일찍 세안하거나 화장의 흔적을 지우세요.
-실내 공기 흐름 개선
-매트리스에서 섭취하지 마세요
-천에 화학 물질이 쌓이는 것을 막기 위해 천 컨디셔너를 사용하지 마세요.

린넨 캐비닛을 더욱 깔끔하게 정리하고 싶으시다면, 1분 안에 맞춤 시트 접는 법을 통해 시간을 절약할 수 있습니다. 입소문을 탄 침대 만들기 꿀팁을 확인하여 삶을 좀 더 간편하게 만들어 보세요. 당신은 침대를 잘못 만들고 있었다 – 바로 여기에서 정확한 방법을 안내해드립니다

오늘 최고의 베개 딜

앉아있는 것이 새로운 흡연이라는 말은 이미 들어보셨겠지만, 하루 종일 스크린 뒤에 앉아 있는 직업이라면 신체에 미치는 영향을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

전문가들은 하루에 3~4시간 이상 앉아있으면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있다고 말합니다. 사람의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장병, 암, 비만과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 자세 문제를 일으키고 근육 경직으로 이어질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 데드 버트 증후군 엉덩이 근육이 제 역할을 잊고 허리와 골반을 지탱하지 못하는 증상입니다.

그렇다면 좋은 소식은 어디에 있을까요? 바로 바로 이 최고의 스탠딩 데스크를 사용하거나 점심시간에 산책을 나가는 등, 앉아서 보내는 시간이 주는 영향을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 도움을 드리기 위해 퇴근 후 루틴에 추가할 수 있는 최고의 운동 몇 가지를 정리해 보았습니다.

하루 종일 앉아 있는 직업인이 할 수 있는 최고의 근력 운동

낮에 서 있는 시간을 늘리는 것뿐만 아니라 신체의 뒤쪽(또는 등)을 강화하는 데 중점을 둔 운동도 운동 루틴의 핵심이 되어야 합니다. 앉아서 보내는 시간이 너무 길면 허리, 둔근, 햄스트링이 모두 약해지거나 조여질 위험이 있습니다. 또한 고관절 굴곡근과 골반 등 몸의 앞쪽 근육을 스트레칭하는 운동을 하면 긴장감을 해소하고 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 시도해 볼 수 있는 운동법입니다:

1. 데드 버그

데드 버그는 코어 근육과 척추 및 등 근육을 안정시키는 데 효과적이며, 모두 바른 자세에 중요한 역할을 합니다. 양쪽에서 10회씩 20회 반복합니다.

데드 버그 하는 방법:

먼저 등을 대고 누워 허리를 매트에 밀착시킨 상태에서 배꼽을 척추에 빨아들인다고 생각하세요. 팔을 똑바로 위로 올리고 무릎은 탁자 위에 올려놓습니다. 오른팔을 천천히 머리 뒤 바닥에서 몇 인치 정도 떨어뜨리면서 왼쪽 다리를 몸에서 멀리 뻗어 바닥 바로 위까지 내립니다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가며 양쪽 모두 10회씩 3세트를 목표로 합니다.

2. Plank(플랭크)

운동 중 플랭크 부분을 두려워할 수도 있지만, 플랭크는 상체와 하체뿐만 아니라 코어를 단련하는 좋은 방법입니다. 코어가 튼튼하면 장시간 앉아있을 때 흔히 발생하는 요통이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 플랭크 자세를 30초간 유지하는 것으로 시작하여 근력이 강해지면 점차 더 긴 간격으로 늘려보세요.

플랭크 하는 방법: 플랭크 자세를 올바르게 취하려면 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 체중은 바닥에 평평한 손 또는 변형에 따라 팔뚝에 얹은 상태에서 프레스업 자세로 시작합니다. 발뒤꿈치부터 정수리까지 일직선을 이루면서 코어에 힘을 준다고 생각하세요.

자세히 알아보기 올바른 자세로 플랭크 하는 방법, 장점 및 시도해볼 수 있는 변형 동작을 소개합니다.

3. 글루트 브리지

둔근은 신체에서 가장 큰 근육으로, 장시간 앉아만 있으면 둔근이 활성화되지 않거나 전혀 작동하지 않습니다. 이는 고관절 굴곡근을 더 단단하게 만들어 허리를 압박하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

둔근을 단련하려면 글루트 브릿지를 연습해 보세요. 10~15회 반복하는 것을 목표로 하세요. 이 운동이 너무 쉽다고 느껴지거나 정말 도전하고 싶다면 외발 글루트 브릿지를 시도해 보세요.

글루트 브릿지 하는 방법: 올바른 자세로 글루트 브릿지를 하려면 먼저 운동 매트 위에 등을 대고 누워 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 대고 누워야 합니다. 코어에 힘을 주고(배꼽을 척추에 빨아들인다고 생각하세요) 엉덩이와 골반을 하늘로 올리면서 둔근을 꽉 조입니다. 엉덩이에 힘을 준 다음 천천히 엉덩이를 다시 시작 자세로 내립니다. 한 번 반복합니다. 체중으로 둔근 브릿지를 더 강하게 만들려면 팔을 하늘로 들어 올리세요.

자세한 내용은 다음과 같습니다. 올바른 자세로 글루트 브릿지를 하는 방법와이 피트니스 편집자가했을 때 일어난 일 일주일 동안 하루 50개의 글루트 브릿지 운동하기.

4. 케틀벨 스쿼트

후방 근육 대부분을 단련하는 또 다른 운동인 케틀벨 스쿼트는 햄스트링, 둔근, 종아리, 허리 근육은 물론 대퇴사두근과 코어를 활성화합니다. 케틀벨이 없으시거나 덤벨 한 쌍책으로 가득 찬 배낭이나 물이 담긴 우유팩과 같이 무거운 물건을 사용해 보세요. 12~15회 반복을 목표로 합니다.

케틀벨 스쿼트 하는 방법: 케틀벨 스쿼트를 하려면 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 케틀벨을 가슴에 대고 시작하세요. 엉덩이를 뒤로 밀고 코어를 유지하면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 발바닥을 밀어 올리면서 다시 시작 자세로 올라갑니다.

여기 초보자가 근육과 근력을 키울 수 있는 최고의 케틀벨 운동 5가지

5. 트위스트 런지

앉아서 생활하는 모든 사람에게 좋은 이 운동의 런지 부분은 고관절 굴곡근, 둔근 및 내전근을 스트레칭하고 회전은 흉추에 작용합니다. 양쪽에서 5~10회씩 10~20회 반복하는 것을 목표로 합니다.

트위스트로 런지하는 방법: 보기 트위스트 런지를 올바르게 하는 방법에 대한 동영상 보기 여기를 클릭하세요.

6. 마운틴 클라이머

등산은 어깨, 햄스트링, 삼두근, 대퇴사두근, 코어 등 바른 자세를 유지하는 데 중요한 신체 부위를 단련하는 운동입니다. 양쪽에서 10~15회씩 20~30회 반복하는 것을 목표로 합니다.

마운틴 클라이머를 하는 방법: 마운틴 클라이머를 하려면 양손을 어깨너비로 벌리고 등을 편 상태에서 코어에 힘을 주고 플랭크 자세로 시작합니다(배꼽을 척추에 빨아들인다고 생각하세요). 여기서 왼쪽 무릎을 구부려 최대한 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 잠시 멈췄다가 다리를 다시 원래 자세로 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 몸 아래로 가져옵니다. 이 동작을 계속 반복하고 무릎이 들어가고 나올 때까지 속도를 높입니다.

7. 케틀벨 데드리프트

데드리프트는 등 아래쪽 근육을 단련하고 코어와 엉덩이를 단련할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 운동을 위한 케틀벨이 없다면 덤벨이나 잡기 쉬운 물건을 사용해보세요. 여행 중이거나 손에 들 수 있는 운동기구가 없는 경우에도 바디웨이트 데드리프트는 자세를 교정할 수 있는 좋은 방법입니다. 12~15회 반복하는 것을 목표로 하세요.

케틀벨 데드리프트 하는 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 앞으로 내밀고 서서 양쪽 발에 케틀벨을 놓습니다. 무릎을 구부리고 쪼그려 앉아 양쪽 케틀벨을 잡습니다. 견갑골을 앞뒤로 굴리며 코어에 힘을 주고 견갑골을 꽉 조여 허리에 힘을 줍니다. 엉덩이를 아래로 내리고 가슴이 앞을 향하도록 앉으며 등은 평평하게 유지합니다. 정면을 바라보며 숨을 들이마십니다. 케틀벨을 다리에 가깝게 유지하면서 발로 서서 숨을 내쉽니다. 상단에서 둔근을 꽉 쥐고 엉덩이를 완전히 펴십시오. 무릎을 부드럽게 구부리면서 케틀벨을 내리기 시작하고 등을 편평하게 뒤로 보내면서 엉덩이를 뒤로 내립니다. 무릎 높이에서 무릎을 다시 구부리고 엉덩이를 내려 케틀벨을 다시 바닥으로 내립니다.

이런 건 어때요

오늘의 베스트 스탠딩 데스크

테니스 초보자를 위한 10가지 테니스 팁을 정리했습니다. 초보자 이제 막 테니스를 시작한 분.

아래 내용을 확인하시기 바랍니다. 팁 유용하며, 이를 통해 여러분의 테니스 초보자를 위한 게임.

초보자를 위한 테니스 팁 10가지

1. 라켓 선택하기

처음 시작할 때 어떤 테니스 라켓을 사야 할지 너무 걱정하지 마세요.

가까운 스포츠 용품점에서 합리적인 가격의 라켓을 구입하면 됩니다.

성인 초보자라면 이보다 짧은 라켓은 주니어용이므로 라켓 길이가 최소 27인치 이상인지 확인하세요.

초보자 테니스 라켓을 고를 때 고려해야 할 사항은 다음 기사를 확인하세요. 테니스에 필요한 장비 그리고 초보자를 위한 최고의 테니스 라켓.

2. 가까운 클럽에서 초보자 그룹 찾기

친구 몇 명이나 파트너 테니스를 처음 시작할 때 함께 플레이할 수 있는 사람을 찾는 것이 좋지만, 그 대신 항상 초보자와 함께 플레이할 수 있는 그룹을 찾는 것이 좋습니다.

실력 면에서 모두 같은 배를 타게 되므로 경험이 많은 플레이어와 플레이하는 것보다 훨씬 더 즐거운 경험을 할 수 있습니다.

대부분의 테니스 클럽은 몇 주 동안 테니스의 기본을 가르치는 일종의 초보자 그룹을 조직합니다.

3. 서브 때문에 스트레스 받지 마세요

초보자들이 가장 많이 겪는 문제는 서브입니다.

경험이 부족하면 서브가 두렵게 느껴질 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.

초보자는 서브가 네트 위로 넘어가도록 하는 것이 목표여야 하며, 세게 쳐야 한다거나 서비스 박스에 어디에 떨어질지 생각하지 마세요.

이 단계에서는 느린 서브를 처리할 수 있는 상대를 상대할 가능성이 거의 없으므로 네트에 맞지 않고 서비스 박스에 떨어지기만 하면 좋은 서브가 된다는 것을 기억하세요.

4. 위너를 노리지 마세요

테니스를 처음 시작할 때는 위너를 치는 것은 생각조차 하지 말아야 합니다. 대신 매번 코트를 가로지르는 샷을 치는 데 집중하세요.

이 간단한 전략을 따르는 것만으로도 얼마나 많은 포인트를 획득할 수 있는지 놀라실 겁니다.

5. 흰 선을 노리지 마세요

서브와 그라운드 스트로크에서 선을 겨냥하여 프로를 따라하고 싶을 수도 있지만 이는 많은 오류를 범하게 할 뿐입니다.

초보자(테린이)는 안전 여유를 충분히 두어야 하므로 라인에서 2~3피트 정도 떨어진 타깃을 선택해야 샷을 약간 빗나가더라도 들어갈 확률이 높아집니다.

6. 네트 위로 높이 조준하기

네트에서 몇 피트 위에 있는 상자를 상상하고 이 상자를 통해 볼을 치려고 노력해야 합니다.

이렇게 하면 네트에 볼을 치는 것을 피할 수 있습니다.

공을 너무 세게 쳐서 공이 상대편의 베이스라인을 지나쳐 나가는 경우가 있습니다.

그러나 샷에 탑스핀을 추가하는 방법을 배울 수 있으므로 볼을 네트에 맞히는 것보다 볼을 길게 치는 것이 좋습니다.

공을 네트에 맞히는 습관이 생기면 고치기 훨씬 더 어려운 문제가 될 수 있습니다.

7. 공격적으로 공을 치기보다는 부드럽게 치는 데 집중하세요.

때때로 공을 최대한 세게 치고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 이렇게 하면 테니스 라켓에서 에러가 늘어날 가능성이 높습니다.

대신 인내심을 가지고 공을 단단하지만 부드럽게 쳐서 상대방이 압박을 받아 에러를 범하도록 하는 것이 좋습니다.

초보자 수준에서는 대부분의 포인트가 승자가 되는 것보다 에러로 끝나는 경우가 많다는 것을 기억하세요.

8. 네트를 두려워하지 마세요

이것은 제가 지역 테니스 클럽에서 자주 보는 것입니다.

가끔은 모든 선수들이 베이스라인에서 1마일 정도 뒤에 있기 때문에 네트에 전기가 통해야 한다고 생각해요.)

테니스(특히 복식)에서 경쟁적으로 플레이하고 싶다면 네트에 두 명의 선수가 있으면 복식에서 큰 이점을 얻을 수 있으므로 네트를 사랑하는 법을 배워야 합니다.

복식 경기를 할 때는 파트너가 서브할 때 최소한 네트에 있어야 합니다.

더 많이 할수록 더 잘할 수 있고 시간이 지남에 따라 네트에서 더 편안해질 것입니다.

9. 드롭 샷을 치지 마세요

초보자는 드롭샷을 치면 네트에 맞거나 상대편 네트 쪽으로 높이 튀어서 상대방에게 쉬운 풋어웨이 샷을 허용할 가능성이 높기 때문에 드롭샷을 거의 치지 않는 것이 좋습니다.

드롭샷을 치는 것을 고려해야 하는 유일한 경우는 상대가 베이스라인 뒤에 있고 내가 네트에 가까이 있을 때입니다.

이러한 상황에서는 상대가 있는 반대편에서 드롭샷을 치세요. 예를 들어, 네트에 있고 상대가 왼쪽 베이스라인 뒤에 있다면 오른쪽으로 드롭샷을 치세요.

이렇게 하면 상대가 볼을 향해 더 멀리 달려오게 되어 포인트를 따낼 확률이 높아집니다.

10. 라인 콜에 정직하게 임하세요.

이 점은 초보자뿐만 아니라 테니스를 치는 모든 사람에게 적용됩니다.

공이 인인지 아웃인지 확실하지 않은 경우 상대방에게 의심의 여지를 주고 점수를 주어야 합니다.

제 경험에 비추어 볼 때 정직하면 상대방도 정직할 것이고, 전체적으로 손해 보는 일은 없을 것입니다.

만약 당신이 정직하지 않고 상대방이 당신이 공정하지 않다고 생각한다면, 그들은 당신의 배짱을 부를 가능성이 훨씬 더 높습니다.

따라서 라인 콜에 정직하지 않다고 해서 얻을 수 있는 이점은 거의 없습니다.

그러나 이 규칙을 완전히 무시하는 플레이어를 항상 만나게 될 것이므로 이런 플레이어와 함께라면 죽으면 죽으리라는 사고방식을 채택해야 할 수도 있습니다.