일상생활 팁

줄넘기는 운동장 시절부터 비약적인 발전을 거듭하여 유산소 운동 능력을 향상하고 근육을 강화하며 칼로리를 소모할 수 있는 운동이지만, 과연 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있을까요?

줄넘기 운동은 일반적으로 크로스핏 스타일 수업이 공식적으로 유행하고 있습니다. TikTok 2.7 억 줄넘기 관련 조회수. 학창 시절부터 줄넘기를 멀리했을 수도 있지만, 줄넘기에는 점심시간의 재미보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 사실, 일주일 동안 매일 줄넘기를 해봤습니다. 그리고 그 후에는 낮잠이 필요했습니다.

하지만 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 유산소 운동 효과를 크게 높이기 위해 인상적인 발놀림과 빠른 더블 언더를 구사할 필요는 없습니다. 한 연구에 따르면 줄넘기를 하는 것만으로도 자신감 향상, 불안감 감소와 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

하지만 줄넘기가 달리기보다 칼로리 소모에 더 효과적일까요? 저희는 연구 결과를 살펴보고 엘리트 SRS댄 콕스(Dan Cox)와 함께 칼로리 소모에 숫자를 붙일 수 있는지, 그렇다면 어떤 것이 가장 높은지 알아보세요. 다음 중 하나를 선택하세요. 최고의 줄넘기 를 다운로드하고 뛰어보세요.

달리기 대 줄넘기: 장점

풍부한 연구에 따르면 줄넘기는 발목과 발을 튼튼하게 하고 우뇌와 좌뇌의 민첩성과 조정력을 향상시켜 속도와 민첩성을 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 줄넘기는 일반적인 생각과는 달리 제대로만 하면 충격이 적기 때문에 엉덩이, 무릎, 발목 관절에 충격을 주지 않고 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

줄넘기와 달리기는 코어 근육, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육, 둔근, 어깨, 등 근육을 포함한 대부분의 근육을 단련합니다. 또한 두 운동 모두 유산소 운동의 범주에 속하며 다음과 같은 과정에 기여합니다. 뼈 부하 – 더 강한 뼈를 만듭니다.

달리기의 이점은 줄넘기와 비슷하게 다리 근육을 강화하고 골밀도와 심장 건강을 개선하며 기분을 좋게 하는 운동입니다. 그리고 궁금한 점이 있으신가요? 달리기가 근육을 키우나요?? 확실히 근육 성장을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 다음을 확인할 수도 있습니다. 달리기로 체중 감량하는 방법 여기를 클릭하세요.

달리기와 줄넘기 중 어느 것이 더 많은 칼로리를 소모할까?

“이건 정말 재미있어요!” 콕스가 말합니다. “저기 증거 에 따르면 줄넘기가 조깅이나 달리기보다 칼로리 소모량이 더 높다고 합니다. 다른 운동과 마찬가지로 운동 강도, 체중, 나이 등에 따라 달라집니다.”

콕스는 줄넘기 선수들과 함께 수행한 새로운 연구 결과도 다음과 같이 덧붙입니다. 케일리 우다드 볼링 그린의 운동 과학 교수인 우다드 박사는 새로운 줄넘기 묘기를 연습하고 실패하면 기본 줄넘기와 같은 안정된 상태의 활동만큼, 아니 그 이상 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 발견했습니다. “요령은 실패한 후에도 장시간 휴식을 취하지 않고 강도를 유지하는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “줄넘기에 실패하더라도 계속 발전하는 것이 칼로리 소모에 더 좋습니다.” 그렇다면 저에게는 좋은 소식입니다.

달리기와 줄넘기는 체중 감량에 도움이 되는 고칼로리 소모 운동으로 간주됩니다. 어떤 운동이든 정확한 수치를 제시할 수는 없지만, 다음과 같은 사실은 분명합니다. 호르몬, 식단, 체력 수준, 나이, 성별 등의 요인에 따라 운동 중 칼로리 소모량이 결정됩니다. 다음을 확인할 수 있습니다. 체지방률을 계산하는 방법과 체지방률이 중요한 이유 여기를 클릭하세요.

체중, 점프 시간, 점프 속도(분당 점프 횟수)를 기준으로 줄넘기 칼로리 소모량을 추정합니다. 체중이 60kg(132파운드)인 사람은 줄넘기 10분당 약 120-130칼로리를, 15분당 약 200칼로리를 소모할 수 있습니다.

거리, 체중, 속도를 기준으로 달리기에 동일한 지표를 적용하면 야외 5km 달리기(일반 러너의 경우 약 30분 소요)의 예상 칼로리 소모량은 약 160칼로리입니다. 따라서 계산을 해보면 10분간 줄넘기를 두 번 하면 200-300칼로리를 소모할 수 있는 반면, 20-30분 달리기를 하면 이보다 적은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 소모하는 방법

달리는 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 오르막길과 야외에서 달리기를 시도해보세요. 옴니 계산기는 많은 전문가들이 평균 체중의 사람이 1마일을 달릴 때 100칼로리를 소모한다고 말하며, 체중이 더 많이 나가면 칼로리 소모량이 더 늘어날 수 있다고 덧붙입니다. 흥미롭게도 달리기 효율도 향상되기 때문에 칼로리 소모량이 반드시 속도에 따라 증가하지는 않습니다.

콕스와 엘리트 SRS의 팀에 따르면, 타바타 같은 고강도 스타일의 운동을 하면 줄넘기로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 덤벨 타바타 운동 에 줄넘기를 추가할 수 있습니다. 라운드 사이에 스쿼트나 버피와 같은 체중 부하 운동을 추가하면 정상 상태의 달리기보다 몇 시간 동안 지방 연소와 신진대사를 촉진하는 강렬한 폭발력을 얻을 수 있습니다.

유산소 운동은 제쳐두세요, 웨이트 줄넘기 근육을 더 강하게 단련하고 칼로리 소모량을 더 늘려 근력 운동을 프로그램에 통합하세요. 체지방 감량이 목표라면 아침 운동을 유산소 운동으로 대체하면 지방 대사를 촉진할 수 있다고 합니다. 이른 아침에는 코르티솔과 테스토스테론이 최고조에 달하고 포도당과 인슐린이 떨어지기 때문에 신체가 에너지원으로 지방 저장을 선호할 수 있습니다!

우리의 평결은? 달리기와 줄넘기는 각기 다른 운동이지만, 칼로리를 빠르게 소모하고 싶다면 줄넘기가 더 빠른 결과를 가져올 수 있습니다.

줄넘기 운동

엘리트 SRS 팀이 만든 16분짜리 매운 줄넘기 HIIT 운동으로 칼로리 소모에 도전해 보세요. 초보자의 줄넘기 운동에 적합하지만 경험 수준에 관계없이 록키 자신도 땀을 흘릴 수 있습니다.

이 루틴은 운동 블록 사이에 1분 휴식과 함께 4분간 4번의 AMRAP(가능한 한 많은 라운드)으로 구성됩니다. 줄넘기로 50~75회(능력에 따라 다름) 점프한 다음 체중 운동을 정해진 횟수만큼 4분 동안 반복하는 것을 목표로 합니다. 체중 운동에는 스쿼트, 푸시업 숄더 탭, 번갈아 가며 V업, 버피 등이 포함됩니다.

시작하기 전에 완벽한 자세에 대한 팁과 전체 운동의 단계별 동작을 동영상에서 확인하세요.

오늘의 베스트 줄넘기

다이어트 없이 체중 감량하는 3가지 간단한 방법을 소개합니다. 탄수화물을 모두 끊어야 하는 것만이 최선은 아닙니다.

긴장을 풀고 여유를 즐기는 연말연시가 지나고 1월 1일이 되면 모든 인스타그램 광고에서 살을 빼고 식사 대신 셰이크를 먹어야 할 때라고 말하곤 합니다. 마지막으로 먹은 푸딩 한 조각을 ‘운동’하기 위해 지금 당장 몇 번의 버피를 해야 하는지 알려주는 기사를 찾고 있다면, 잘못된 곳을 찾으신 것이나 다름없습니다. 대신 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.

가장 건강한 생활 습관은 자신이 즐기는 것이므로, 급격한 다이어트나 끼니를 거르거나 주요 식품군을 완전히 끊는 것은 기껏해야 몇 주 이상 지속하기 어렵습니다. 체중을 감량하고 더 중요한 것은 체중을 유지하려는 경우, 급격한 변화보다는 작은 변화를 시도하는 것이 좋습니다. 또한 의사나 영양사와 상담하여 더 많은 조언을 구하거나 동기 부여에 도움이 되는 지원 그룹에 가입하는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 이번 1월에 움직이기 위한 더 많은 영감을 찾고 계신다면 제대로 찾아 오셨습니다. 집에서 시도해 볼 수 있는 최고의 무료 복근 운동, 구매하기 좋은 러닝화, 5K 달리기 가이드 등을 엄선했습니다.

집에서 편안하게 유산소 운동을 할 수 있는 최고의 조절식 덤벨, 최고의 운동용 자전거, 최고의 러닝머신도 찾아봤습니다. 아, 그리고 이 얘기가 나온 김에 이번 1월에는 스쿼트 챌린지도 하지 마세요.

노력하지 않고도 식단을 개선하고 체중을 감량하는 세 가지 간단한 방법이 있습니다.

체중 감량 : 단백질 섭취량 늘리기

체중 감량 관련 기사에서는 음식을 줄이지 말고 더 많이 먹으라고 말하지만, 그렇다고 해서 시합을 준비하는 보디빌더처럼 먹으라는 뜻은 아닙니다(치킨과 라이스 터퍼웨어 형제 여러분, 여러분을 바라보고 있습니다). 대신, 매 끼니마다 단백질을 섭취하면 포만감이 오래 지속되고 배고픔이 찾아왔을 때 건강에 해로운 간식을 찾는 것을 방지할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 식단에 단백질을 더 많이 추가하면 탄수화물 함량이 높은 식단에 비해 참가자가 하루 종일 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 고단백 식사를 한 참가자는 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치가 감소하여 간식을 먹을 가능성이 적었습니다.

물론 고단백 식단을 섭취한다고 해서 반드시 닭고기를 포함할 필요는 없으며, 특히 채식주의자라면 더욱 그렇습니다. 아침 식사에 그릭 요거트를 추가하는 것은 두부, 달걀, 곡물, 콩류와 마찬가지로 훌륭한 단백질 공급원입니다.

취침 3시간 전에는 음식 섭취 금지

하루 종일 잘 먹었는데 저녁에 TV를 보려고 자리에 앉으면 간식이 생각납니다. 익숙한 이야기인가요? 전문가들은 체중 감량을 시도하는 경우 무엇을 먹는지만큼이나 언제 먹는지가 체중 감량에 중요할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

연구에 따르면 하루의 마지막 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시에서 6시 30분 사이입니다. 다른 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에는 신체의 자연적인 일주기 리듬이 느려지므로 저녁에 간식을 먹으면 수면 중에 지방을 효율적으로 태우지 못한다고 합니다. 텔레비전 앞에서 간식을 먹고 다음 날 아침 식사를 거르는 것보다 저녁부터 아침까지 금식하는 것이 훨씬 낫습니다.

물론 간식이 건강에 좋지 않을 필요는 없으며, 저녁 식사 후 건강한 간식을 찾고 계신다면 체중 감량을 위한 12가지 건강한 간식 아이디어를 여기에서 찾아보세요.

식사 시간에 휴대폰 보지 않기

일주일에 몇 번이나 저녁 식사를 하면서 휴대폰을 들여다보거나 TV를 시청하시나요? 2023년에는 더 직관적으로 식사하는 것이 더 나은 식습관을 만드는 쉬운 방법입니다. 저녁을 먹을 때 한 입 한 입 씹어 먹으며 몸의 신호에 귀를 기울여 실제로 배가 부른 시점을 더 잘 파악하세요.

영양에 관한 20개 이상의 다양한 연구를 검토한 결과, 사람들이 식사할 때 주의가 산만하면 식사에 집중할 때보다 10% 더 많이 먹을 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

식사 속도를 늦추고 음식에 집중하면 음식에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 음식은 뇌에서 행복 호르몬인 도파민을 분비하므로, 의식적으로 앉아서 집중해서 식사를 하려고 노력하면 식사와 기분이 더 좋아질 수 있습니다.

[태그:] 체중 감량

유산소 운동으로 줄넘기가 달리기보다 더 많은 칼로리 소모할까?