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브룩스 고스트 15 리뷰를 통해 최신 버전의 특징과 장단점을 알아보세요. 편안한 착화감과 내구성, 다양한 색상 선택 등 브룩스 고스트 라인의 팬이라면 놓치지 말아야 할 7가지 추천 이유를 확인하세요.

브룩스 고스트 라인의 팬이라면 안심해도 좋습니다. 미드솔과 갑피가 변경되었음에도 불구하고 이전 버전과 매우 동일한 느낌을 줍니다. 내구성이 뛰어난 데일리 러닝화이지만 다용도로 활용하기에는 부족하고 가격 대비 더 흥미로운 신발이 시중에 많이 나와 있습니다.

장점	단점
+패딩 처리된 혀와 뒤꿈치 칼라 +다양한 색상 제공 +세 가지 폭으로 제공 +내구성	-시장에서 가장 흥미로운 러닝화는 아닙니다. -다용도성 부족

브룩스 고스트는 브룩스의 베스트셀러 러닝화 중 하나로, 올해로 출시 15주년을 맞이했습니다. 이 제품은 부드럽고 안전한 착화감과 비교적 단단한 승차감을 제공하는 훌륭한 초급자용 러닝화입니다. 브룩스 고스트 15는 새로운 DNA 로프트 v2 미드솔 폼을 추가하고 갑피를 조정하여 더욱 편안하고 지지력을 강화했습니다. “부드럽고 균형 잡힌, 그 어느 때보다 더 나은 제품”이라고 Brooks는 말합니다.

그렇다면 시중에 나와 있는 다른 최고의 러닝화와 비교했을 때 어떤 차이가 있으며, 이 신발은 누구에게 가장 적합할까요? 자세한 내용을 알아보기 위해 저는 브룩스 고스트 15를 신고 길고 쉬운 러닝부터 빠른 템포의 세션까지 다양한 러닝 세션을 진행했습니다. 제 결론은? 브룩스 고스트 팬이라면 실망하지 않겠지만, 빠른 러너라면 실망할 수도 있습니다. 자세한 내용은 아래 브룩스 고스트 15 리뷰 전문을 읽어보세요.

오늘의 브룩스 고스트 15 베스트 딜

브룩스 고스트 15 의 리뷰: 가격 및 가용성

브룩스 고스트 15는 2022년 11월에 출시되었으며 온라인과 러닝 매장에서 널리 판매되고 있습니다. 신발 가격은 20만원대이며 남성용과 여성용 버전으로 제공됩니다. 남성용 신발은 미디엄(일반), 내로우, 와이드, 엑스트라 와이드의 네 가지 폭으로 출시되며, 사이즈는 미디엄 7 – 미디엄 15입니다. 남성용 신발은 모든 러너 스타일에 어울리는 13가지 컬러웨이로 출시되며, 이 중 일부는 스페셜 에디션입니다.

여성용 고스트 15는 미디엄, 와이드, 내로우의 세 가지 폭으로 출시되며, 사이즈는 미디엄 5 – 미디엄 13입니다. 이 신발은 15가지 컬러웨이로 출시되며, 그 중 일부는 한정판이지만 선택의 폭이 매우 넓습니다.

브룩스 고스트 15 리뷰: 디자인과 착용감

브룩스 고스트 15는 시중에 나와 있는 다른 브룩스 러닝화와 마찬가지로 사이즈가 잘 맞습니다. 발가락 상자에 충분한 공간이 있었고 신발이 쓸리거나 마찰되는 문제도 없었습니다.

이 신발은 Ghost 14와 디자인이 매우 비슷해 보이지만 Brooks는 몇 가지 변화를 주었습니다. 미드솔 폼이 업데이트되었고, 지지력과 편안함을 강화하기 위해 메시 갑피가 조정되었습니다.

어퍼

브룩스가 “에어 메쉬 갑피”라고 설명하는 갑피부터 자세히 살펴 보겠습니다. 발에 더 안정적으로 밀착되도록 조정되어 움직일 때 발을 제자리에 유지합니다. 뒤꿈치에서 발이 미끄러지거나 신발을 신고 달릴 때 뜨거운 부분이 생기는 등의 문제는 없었지만 크게 달라진 느낌은 없었습니다. 이 갑피는 고스트 14, 그리고 고스트 13의 갑피와 매우 유사합니다. 두껍고 쿠션감이 좋은 갑피에 혀와 신발 칼라 주변에 패딩을 많이 넣어 발을 편안하게 감싸는 브룩스의 특징이 그대로 드러납니다.

시중에 나와 있는 최신 부티 갑피와는 거리가 먼 제품입니다. 브룩스는 이 신발의 무게를 줄이는 것에 대해 걱정하지 않았습니다.

중창

이 신발의 미드솔에는 브룩스의 DNA Loft V2 미드솔 폼이 포함되어 있으며, 브룩스는 이전 버전보다 더 가볍고 부드럽다고 주장합니다. Ghost 14에 사용된 DNA Loft와 매우 유사한 느낌으로, 발 밑이 상당히 단단하며 Asics Gel Nimbus 25나 Nike Invincible 2 또는 Nike Invincible 3 같은 신발에서 느낄 수 있는 푹신하고 부드러운 느낌은 없습니다.

단단한 미드솔은 느리고 쉬운 거리에서는 제 역할을 하지만, 지나치게 반응이 빠르지는 않습니다. 이 신발을 신고 템포 세션을 할 때는 약간 ‘어’하는 느낌이 들었고, 이 신발을 신고 다리를 움직이려면 열심히 노력해야 했습니다.

아웃솔

이 신발의 밑창은 내구성이 뛰어나도록 설계되었으며 실제로 잘 작동합니다. 많은 양의 고무가 있어 젖은 콘크리트나 가벼운 트레일에서 접지력이 뛰어나며, 브룩스는 이를 ‘크래시 패드’라고 부르며 부드러운 전환을 가능하게 합니다. 저는 이 신발의 접지력에 아무런 문제가 없었고 약 50마일을 달린 후에도 마모된 흔적이 전혀 없었습니다.

브룩스 고스트 15 리뷰: 러닝 성능

브룩스 고스트 15는 이 라인의 팬과 초보자 모두에게 인기가 있는 괜찮은 데일리 러닝화입니다. 그렇지만 다재다능하거나 매우 흥미롭지는 않습니다. 이전에 출시되었던 제품들과 매우 유사하며, 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 같은 가격에 훨씬 더 흥미로운 신발이 시중에 나와 있습니다.

저는 이 신발이 달릴 때 그다지 반응이 빠르거나 날렵하지 않다는 것을 알았습니다. 게다가 시중에 나와 있는 다른 많은 ‘일상적인’ 신발과 비교했을 때 Brooks Ghost 라인은 약간 뒤처지는 느낌이 들었습니다. 지난 6년 동안 러닝화를 리뷰해왔는데, 같은 신발을 다시 신는 느낌입니다. 일부 러너는 이 점을 매우 안심할 수 있겠지만, 다른 신발 브랜드는 훨씬 더 많은 폼을 사용하고 있습니다.

이 신발은 또한 12mm의 드롭을 가진 몇 안되는 신발 중 하나입니다. 드롭은 뒤꿈치와 앞발이 지면으로부터의 거리의 차이입니다. 12mm는 높은 낙하 중 하나이지만 신발에 로커가 많지 않기 때문에 그다지 눈에 띄지 않습니다.

브룩스 고스트 15 리뷰: 평결

Brooks Ghost 15는 새로운 것이 아니며 많은 러너에게는 괜찮습니다. 초보자를위한 괜찮은 데일리 러닝화이며 고스트 라인의 팬이라면이 신발을 좋아할 것입니다. 하지만 시중에서 가장 편안한 쿠션감의 러닝화는 아니며, 다용도로 활용할 수 있는 제품도 아닙니다.

발에 착화감이 좋고 발 밑에 탄력 있는 폼이 있는 신발을 찾는다면 Brooks 글리세린 20, 뉴발란스 1080v12 또는 아식스 젤 님버스 25를 추천합니다. 이 모든 신발은 템포 또는 스피드 세션에서 페이스를 높일 수 있도록 조금 더 다재다능한 기능을 갖추고 있습니다. 매우 플러시한 신발을 원한다면 Nike 인빈서블 3를 추천합니다.

예산이 넉넉하지 않다면 돈을 아껴서 브룩스 고스트 14를 구입하고, 최신 신발이 출시되어 세일 중인 브룩스 고스트 14를 구입하세요.

더 빨리 달리고 더 똑똑하게 훈련하여 더 빨리 달리는 방법

헬스장의 러닝머신에서 지루한 시간을 보내거나 며칠에 한 번씩 러닝화를 끈으로 묶어 신고 있지만 아무런 개선이 보이지 않는다면 운동이 정체기에 접어들었을 가능성이 높습니다.

더 빨리 달리는 방법은 많은 러너들이 한 번쯤은 고민하는 일반적인 질문이며, 꾸준한 훈련에도 불구하고 속도가 빨라지지 않는다면 몇 가지 다른 이유가 있을 수 있습니다.

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5K 또는 마라톤을 위해 훈련하든, 러닝화를 신고 더 빨리 달리는 것이 궁극적인 목표라면, 기록이 더 빨라지지 않는 이유와 기록 단축을 위해 할 수 있는 방법을 알아보세요.

1. 빨리 달리는 방법 충분히 실행하지 않는 경우

일주일에 한 번만 달리는 경우, 달리기 속도에 큰 변화가 금방 나타나지 않을 가능성이 높습니다. 목표가 무엇이든, 달리기 훈련 계획을 살펴보면 매주 마일리지가 점차 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 속도를 높이겠다는 생각으로 주간 주행 거리를 급격하게 늘리면 부상을 당할 가능성이 높으므로 주의해야 합니다. 지구력을 키우고 더 강하고 빠르게 달리기 위해 신체에 가해지는 부하를 아주 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

하프 마라톤 훈련 방법과 마라톤 훈련 방법에 대한 가이드를 확인하여 더 많은 조언을 확인하세요.

2. 스피드 운동을 하지 않는 경우

더 많은 거리를 달리는 것은 지구력을 키우는 데 도움이 되지만, 더 빨리 달리는 데 실제로 도움이 되는 것은 스피드워크입니다. 훈련 계획에 스피드워크를 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다:

템포 달리기

템포 달리기는 달리기 중간에 페이스를 변경하여 페이스를 높이고 조절하는 데 도움이 되는 운동입니다. 1마일 동안 워밍업을 한 다음 2마일 동안 속도를 높였다가 마지막 1마일 동안 다시 속도를 낮추거나, 달리기 내내 서서히 페이스를 높이는 프로그레션 러닝을 시도하는 등 간단한 방법으로 템포 러닝을 할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 짧은 거리 또는 시간 동안 더 강하고 빠르게 달리다가 긴 시간 동안 회복하는 방식입니다. 대부분의 러닝 코치는 교통 체증 때문에 멈출 필요가 없도록 러닝 트랙으로 향하거나 가까운 공원 주변에서 특정 경로를 만들어 인터벌 러닝을 할 것을 권장합니다. 인터벌 세션의 예로는 트랙에서 400m를 80%의 강도로 달리기를 4회 반복하거나, 85%의 강도로 2분간 달리기를 하고 3분간 천천히 조깅을 한 다음 5회 반복하는 방식이 있습니다.

파틀렉

파틀렉은 스웨덴어로 ‘스피드 플레이’를 의미하며, 이것이 바로 파틀렉 세션의 목표입니다. 인터벌 트레이닝이나 템포 달리기와 달리, 파틀렉은 구조화되어 있지 않고 달리기 내내 쉬운 페이스와 중간에서 어려운 페이스 사이를 오가며 진행되며, 예를 들어 가로등 기둥 두 개 사이를 전력 질주하거나 블록을 한 바퀴 빠르게 달리는 등의 방식으로 진행됩니다. 멈추지 않고 운동하는 동안 페이스에 변화를 주기만 하면 됩니다.

3. 언덕에서 연습하지 않는 경우

평지에 거주하거나 언덕을 오르내리는 것을 적극적으로 피하는 경우, 더 빨리 달리려고 한다면 달리기 훈련의 중요한 부분을 놓치고 있는 것입니다. 언덕 운동은 러너가 운동 중에 사용할 수 있는 산소의 양을 나타내는 최대산소섭취량(VO2)을 늘리는 데 도움이 됩니다. 러너의 최대산소섭취량이 높을수록 더 빨리, 더 오래 달릴 수 있습니다.

국제 스포츠 생리학 및 성과 저널에 발표된 연구에 따르면 6주 동안 고강도 오르막 달리기 간격을 유지한 러너는 5K 타임 트라이얼에서 2% 더 빨라진 것으로 나타났습니다. “러너들은 어떤 형태의 고강도 오르막 인터벌 트레이닝이든 5km 타임 트라이얼 수행 능력에 도움이 될 것이라고 생각할 수 있습니다.”라고 저자들은 결론지었습니다.

4. 근력 훈련을 우선순위로 삼지 않는 경우

러너 여러분, 이제 웨이트 트레이닝을 시작할 때입니다! 근력 운동은 더 빨리 달리고, 부상을 방지하며, 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 빨리 달리는 것이 목표라면 점프 스쿼트나 박스 점프와 같이 근육의 폭발적인 힘을 길러주는 스프린터용 플라이오메트릭 운동에 집중하세요.

장거리 달리기 선수라면 웨이트 트레이닝이 자세를 바로잡고 더 강하고 빠르게 달리는 데 도움이 되므로 케틀벨, 덤벨, 바벨을 근력 운동 루틴에 포함하세요. 러시안 트위스트, 데드버그, 플랭크(플랭크를 얼마나 오래 들고 있어야 효과를 볼 수 있는지 알아보세요) 등 코어 근력도 빠르고 효율적으로 달리기 위한 중요한 부분입니다.

5. 몸에 귀를 기울이지 않는 경우

몸살과 부상으로 인해 계속 휴식을 취해야 한다면 몸의 신호에 귀를 기울이지 않고 회복을 방치하고 있을 가능성이 높습니다. 휴식일을 건너뛰고 몸에 과부하가 걸리면 부상을 당할 확률이 높아져 장기적으로 더 많은 러닝 일수를 놓치게 됩니다.

6. 연료를 제대로 공급하지 않는 경우

식단은 달리기를 얼마나 잘하는지에 큰 영향을 미칩니다. 가공식품이나 단 음식으로 연료를 보충하거나 식사를 거르면 최상의 컨디션으로 훈련하지 못할 가능성이 높습니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취하고 달리기 전후에 수분을 충분히 섭취하세요.

7. 올바른 장비로 달리지 않는 경우

2019년에 실시된 소규모 연구에 따르면 나이키 베이퍼플라이 넥스트를 착용한 러너의 러닝 경제성이 개선된 것으로 나타났습니다. 러닝화보다 훈련이 더 중요한 것은 틀림없지만, 낡고 오래된 신발을 신고 더 빨리 달리려고 한다면 신발을 업그레이드하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 영감을 찾고 계신가요?

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