유산소 운동 5가지 달리기보다 칼로리 소모 많다

러닝머신이 싫으시다면 달리기만이 칼로리를 소모하고 체지방을 태울 수 있는 유일한 유산소 운동이 아니라는 좋은 소식이 있습니다. 예, 달리기는 무료이며 쉽게 접근할 수 있고, 헬스장 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 들지 않는다면 야외로 나가도 좋지만 유산소 운동을 할 수 있는 방법은 다양합니다.

평균적으로 사람은 1마일(1.6km)당 85~140칼로리를 소모하며, 30분 동안 달리면 280~520칼로리를 소모합니다. 하지만 부상이 있거나 다른 형태의 유산소 운동을 선호하는 경우, 다른 운동도 유산소 운동만큼(그 이상은 아니더라도) 효과적일 수 있습니다.

아래에서 예상 칼로리 소모량, 목표 근육, 각 운동의 이점을 포함하여 칼로리 소모에 가장 좋은 5가지 운동을 소개합니다. 이제 피트니스 트래커를 들고 최고의 줄넘기 중 하나를 골라 땀을 흘릴 준비를 하세요.

1 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동
2 결론: 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 5가지 유산소 운동
3 오늘의 베스트 유산소 운동 용품
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달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동

달리기가 싫으신가요? 대신 이 킬러 유산소 운동을 루틴에 추가하세요.

1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) – 30분 동안 최대 450칼로리 소모

HIIT 또는 흔히 알려진 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 운동을 한 후 휴식을 취하는 운동입니다. 일반적인 HIIT 운동은 버피, 하이 니, 메디신 볼 슬램, 마운틴 클라이머로 구성됩니다.

운동하는 동안 심박수가 지속적으로 증가 및 감소하기 때문에 칼로리 소모량이 높은 경우가 많습니다. 달리기를 할 때는 일반적으로 일정한 속도로 계속 움직이기 때문에 심박수가 비교적 안정적으로 유지되어 칼로리 소모가 적습니다.

또한 칼로리 소모의 큰 부분을 차지하는 것은 운동 후 신체의 초과 산소 소비량(EPOC)입니다. EPOC는 운동 후 신체가 발생한 마모를 치유하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지와 관련이 있습니다. HIIT는 그 특성상 충격이 매우 크기 때문에 운동 후 칼로리 소모량이 높은 경우가 많습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 초보자용 HIIT 운동 가이드를 소개합니다.

2. 사이클링 – 60분당 최대 600칼로리 소모

(이미지 출처: 셔터스톡)

달리기가 관절에 너무 많은 충격을 준다면 자전거 타기도 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 방법입니다. 공원 주변을 가볍게 자전거를 타면 시간당 약 364칼로리를 소모할 수 있지만, 격렬한 스핀 클래스는 시간당 최대 600칼로리를 소모할 수 있습니다.

자전거는 관절에 가해지는 충격이 훨씬 적기 때문에 더 오래 지속할 수 있는 경우가 많습니다. 3일 동안 2시간 30분씩 운동하는 경쟁적인 사이클리스트와 달리기 선수를 비교했습니다. 연구 결과, 달리기 선수는 사이클 선수에 비해 48시간 회복 기간 동안 근육통이 87% 더 많이 발생하고 근육 손상이 133% 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.

3. 트램폴린 – 60분당 최대 1000칼로리 소모

어렸을 때부터 트램펄린을 타본 적이 없을 수도 있지만, 10분만 튀어도 30분 동안 달리는 것만큼이나 많은 지방을 태울 수 있습니다. 평균적으로 남성은 트램펄린에서 점프할 때 분당 12.4 칼로리를 소모하고 여성은 9.4 칼로리를 소모합니다. 트램폴린은 튕길 때 중력가속도의 증가로 인해 달리기보다 더 많은 뼈와 근육량을 만들 수 있다고 합니다.

트램펄린을 구입하기 전에 트램펄린을 타는 기술에 대해 알아보세요. 칼로리 소모량을 최적화하려면 발바닥을 바닥에 붙이고 앞으로 몸을 숙인 다음 무릎을 구부려야 합니다. 트램펄린 깊숙이 들어가 코어를 꽉 쥐세요. 이렇게하면 신체의 모든 근육이 사용되도록합니다.